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經(jīng)常開(kāi)車怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥？

文章出處：網(wǎng)責(zé)任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時(shí)間：2023-02-27 15:50:00【大中小】

長(zhǎng)期久坐如出租車司機(jī)或長(zhǎng)途汽車司機(jī)，腰椎間盤(pán)突出、腰椎病的發(fā)病率較高，這主要是因?yàn)殚_(kāi)車時(shí)腰部的姿勢(shì)不良或保持不良姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久、方向盤(pán)與坐位高度不協(xié)調(diào)、腰骶部長(zhǎng)時(shí)間顛震等原因。因此應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，避免腰椎間盤(pán)突出癥等腰椎病的發(fā)生。

1、應(yīng)把座位適當(dāng)靠近方向盤(pán),使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度最好在 100 度左右，后傾角度不要太大。

2、調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度，如過(guò)低則雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué),過(guò)高則易使腰椎過(guò)伸，從而增加腰部的負(fù)荷。

3、盡量避免連續(xù)開(kāi)車超過(guò)2小時(shí)。若需長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車時(shí),宜中途停車休息 5~10 分鐘，到外面活動(dòng)一下,做一些腰部活動(dòng)的保健體操。

4、專職汽車司機(jī)要預(yù)防腰部疾病，最主要的措施還是加強(qiáng)自身保護(hù)，每天定期進(jìn)行頸腰背部肌肉的功能鍛煉，多參加諸如游泳等鍛煉。

5、許多汽車中都配有空調(diào)，但涼氣過(guò)重會(huì)使腰背肌肉及椎間盤(pán)周圍組織的血運(yùn)障礙，增加了發(fā)生腰部疾病的機(jī)會(huì)。因此不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低。

6、如汽車發(fā)生故障,有些司機(jī)在鉆到車底修理時(shí)，始終繃著下肢會(huì)使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間久易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此,在車底修理時(shí)，應(yīng)把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

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此文關(guān)鍵字：腰椎間盤(pán)突出腰椎病

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